Tip: Atomové návyky
Kniha "Atomové návyky" od Jamese Cleara: Jak malé změny vedou k velkým výsledkům
Na knihu "Atomové návyky" jsem několikrát narazil při čtení recenzí na internetu, ale teprve v knihkupectví Purdue University v Chicagu mě opravdu zaujala. Byla vystavená na viditelném místě jako doporučená kniha číslo jedna pro studenty a absolventy univerzity. Koupil jsem ji s myšlenkou, že by mohla zaujmout Jakuba, a cestou v letadle domů ji skoro celou přečetl. A musím říct, že mi otevřela oči.
James Clear ve své knize mistrně vysvětluje, jak malé, skoro až směšně jednoduché změny mohou vést k vytvoření zdravějších návyků a v konečném důsledku k obrovskému dopadu na náš život. Jeho koncept 1% zlepšení je jednoduchý, ale geniální: pokud se každý den zlepšíte o pouhé 1 %, výsledky se za rok nahromadí natolik, že se ocitnete o desítky procent dál, než jste si kdy dokázali představit.
Zároveň upozorňuje, že spoléhat na motivaci nestačí – mnohem efektivnější je zaměřit se na systém, tedy na malé kroky, které zavedeme do svého života tak, že se stanou přirozenými. Jedna z vět, která mi nejvíce utkvěla v paměti, je:
"V každém okamžiku jste jen jedno dobré rozhodnutí od smysluplně lepšího života."
A právě tato myšlenka se skvěle hodí i k filozofii SustainBro.
Malé změny s velkým dopadem
James Clear říká, že pokud chcete změnu, musíte si ji usnadnit. A přesně o to jde i u udržitelných návyků. Místo radikální změny je mnohem efektivnější najít jednoduchý krok, který zapadne do vaší každodenní rutiny.
Například:
- Pokud chcete přejít na přírodní péči o pleť, zkuste BIO bambucké máslo Purity Vision. Je univerzální a skvělé– hydratuje pokožku, vyživí rty i ruce a funguje jako balzám po holení. Díky němu už nebudete potřebovat několik různých kosmetických přípravků.
- Pokud si chcete zautomatizovat nošení vlastní tašky na nákupy, mějte vždy po ruce GoodBag – bavlněnou multifunkční tašku. Je lehká, skladná a navíc pomáhá snižovat množství plastových tašek, které jinak bereme „jen tak ze zvyku“.
- Pokud chcete eliminovat plastové sáčky na ovoce a pečivo, pořiďte si plátěné sáčky na ovoce a zeleninu. Stačí je jednou hodit do batohu nebo kabelky – a používání plastových pytlíků se stane minulostí.
- Mikro krok, který zabere jen 2 minuty? Změřte si tvrdost vody doma – tímto testovacím páskem. Zdá se to jako blbost, ale zjistíte, jak moc ovlivňuje spotřebu mýdla, usazování vodního kamene a dokonce i kvalitu vaší kávy.
Důležité je nezakázat si staré návyky, ale usnadnit si ty nové.
Můj malý hack pro každodenní cvičení
Taky máte někdy problém se donutit k pohybu? Já jsem si vymyslel malý trik, jak obejít vlastní mozek. Každé ráno si vezmu naše merino triko a jdu do sklepa… ale neříkám si, že jdu cvičit. Místo toho si říkám, že se jdu jen podívat do sklepa. A světe div se, najednou jsem tam, oblečený na trénink – a už to odcvičím. 😄
Tento drobný mentální trik mi pomohl vytvořit pravidelný zvyk, který mě už nestojí žádné přemáhání. No, to trochu přeháním, ale ten první krok bolí mnohem mnohem méně.
A co vy? Máte nějaký vlastní hack, který vám pomáhá v lepších návycích? Podělte se o něj v komentářích!
Co teď?
Pokud vás téma návyků zajímá, přečtěte si knihu 'Atomové návyky' – opravdu stojí za to. Začněte experimentovat s malými změnami ve svém životě – ať už jde o zdravé návyky, udržitelnější volby nebo drobnosti, které vám přinesou radost. Co třeba vyzkoušet jednu drobnou změnu už dnes? Vyberte si něco jednoduchého – a uvidíte, kam vás to zavede.
Takže – prima čtení a hodně úspěchů s atomovými návyky!
Pavel
Sustainbro